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10位专家的养生秘籍 转给你的家人朋友吧

2017-01-11 15:06    分享者: 大黄 [经验巴士]:www.jingyanbus.com

  健康,全在于一点一滴的积累。新年伊始,给大家分享10位专家的养生秘籍,咱们记一记,学一学,用一用,这将会是咱们的护身符!

  第一、像养车一样养身体

  中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐凤芹:“你想想,你买了一辆车,每跑5000公里是不是得保养一次,随便保养还不行,还得去4S店保养。人跟车一样,也应该保养。更何况,人天天都这么辛苦。你年轻的时候若不重视保养,就只能等着老了以后大修了。人的身体保养应该天天做,而且要重视中医保养,中医不光是防病治病,还讲究调理情志,促进人的身心健康。”

  要想身体好,坚持运动少不了。走路就是不错的方法,还要注意心理健康。工作中难免有点压力,没有压力是不可能的,要学会自我调节,出去转转看看,放空自己。

  第二、每天吃一斤蔬菜

  中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽:“想要有个好脸色,最基本的一条就是不便秘。天天坚持吃蔬菜,每天大约吃一斤,这样做就很效果。”

  这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维,有助排便。此外,各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质,以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

  第三、像爱孩子一样爱护你的关节!

  北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平:“爱护关节要像爱护孩子一样,要在合理的保护下经常锻炼它。关节从一定意义上说是有寿命的,如果不合理使用,如运动量太大、使用不当、体重太大等,会导致膝关节的磨损。”

  为什么有的人已经七八十岁了,还能特别好的使用关节,就是使用合理。关节需要保护,合理使用关节有以下几个原则:1、每天关节都要动,运动就相当于给关节营养,如果一坐几个小时或是老躺着,关节得不到营养就饿死了。2、跟着感觉走,关节感到疼痛了就要适当休息,否则运动过头,关节就累死了,要适度运动。3、每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练,维持住肌肉力量,肌肉萎缩后,就无法给关节提供保护了。

  第四、不能保证不得癌,但能保证不得晚期癌!

  中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯:“不能保证大家终身都不得癌,但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检,早诊早治,早期癌症可以治愈。”

  防癌体检抓住主要癌症,中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。

  主要癌都有确切的早诊方法:肺癌:胸部低剂量CT。乳腺癌:钼靶+超声。肝癌:超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌:结肠镜。胃癌:胃镜。

  第五、心脏保养九字诀

  北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生:“心脏保养,最重要的也是最基础的,就是记住九个字——管住嘴、迈开腿、不抽烟。”

  管住嘴就是控体重,要少吃。有研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西红柿等。迈开腿,抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯,尽量让自己动起来。不吸烟。吸烟使男性少活13年,女性少活14.5年,这都有充分证据。

  第六、绝大多数脑卒中,取决于你自己!

  北京天坛医院急诊介入科主任医师 缪中荣:“脑卒中发病率每年上升9%,新发300万,致残致死率很高。2017年,希望每个人都能将预防卒中落实到位。”

  高危人群,要及时做脑血管病检查:在这8项危险因素中只要有任意3项,就是脑卒中高危人群。①高血压,②血脂异常,③糖尿病,④吸烟,⑤心房颤动,⑥超重或肥胖,⑦缺乏运动,⑧有脑卒中家族史。没高危因素的人,如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查,尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人,如果有脑血管病家族史,出现头疼后也要去做筛查。

  第七、晚上11点前一定要睡觉

  中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕:“晚上11点前必须睡觉,对皮肤保养,整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉,让身体好好休息。在中医上,“子午觉”是养生妙道,子时就是指从23点到凌晨1点,是睡眠的最佳时机,而午时指的是11点到13点,此时要小憩。”

  晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠是最养人的,如果熬夜,休息不够,就会耗伤气血,脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱,造成便秘。

  第八、没有吃饭就别喝酒

  国家二级公共营养师 陆雅坤:“假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完,几瓶好酒只剩空瓶,最后上桌的主食却无人问津。结果,头晕、恶心、腹痛等问题也来了。”

  节日里偶尔适量饮酒烘托气氛,也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭,就别喝酒”。喝酒前吃点主食,能减缓胃对酒精的吸收速度,降低危害,更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

  第九、多陪家人吃吃饭

  中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师 李博:“新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。”

  现在加快吃饭速度成了上班族的习惯,很多人吃饭就像打仗,常常是盯着电脑忙到饭点,匆匆找点吃的东西,吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

  囫囵吞枣,吃得快,很容易吃得特别烫,过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着,消化道受到挤压,食物下行不畅,势必会造成胃气上逆,就像下水道不通向上反味一样。此外,人的自主神经时刻处于紧张的状态,也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。

  第十、认真对待自己的口腔

  北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏:“保持口腔健康,成年人要像孩子一样认真对待,做好最基本的三个点。”

  1、坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟,足够的时间才能保证刷牙的效果。2、饮食上要注意,尽量少吃一点。吃得太多体重太大,容易造成一些全身性疾病如糖尿病等,对口腔的健康也是一个很大的威胁。3、定期检查口腔,这是大部分人往往会忽略的一点。其实,成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔,小朋友应该每三、四个月检查一次(起码寒暑假都应做一下检查)。

  以上就是“10位专家的养生秘籍”,希望大家能够做到以上这些,毕竟有一个好身体比什么都重要。

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