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二十四节气如何养生 二十四节气养生妙招

2017-02-09 17:52    分享者: 小林 [经验巴士]:www.jingyanbus.com

   随着现代生活节奏的加快,各种压力越来越大,人们也越来越注重养生。而在咱们中国啊,关于养生的诀窍也还真有不少。那么二十四节气如何养生呢?二十四节气养生妙招有哪些?一起来看看吧。

二十四节气如何养生 二十四节气养生妙招

二十四节气如何养生 二十四节气养生妙招

  一、什么是二十四节气养生?

  二十四节气,是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来,为农事活动提供了科学依据

  而根据中医理论,人与自然界是:天人相应“形神合一”的整体,人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点,通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。

  养生文化也是中国传统文化的组成部分。最早出自于2500多年前的《黄帝内经》。这是一部医学、养生经典,其中阐述了人如何与自然和谐的道理。另外在《灵枢本神篇》里也提出,智者养生要做到“三大和谐”,即人与自然的和谐,人心态的和谐,身体的和谐。

  二、二十四节气养生的饮食规则

  立春——饮食原则

  立春是一年中的第一个节气,春季与五脏中的肝脏相对应,很容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收。选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

  清明——饮食原则

  清明节又称寒食节,即清明之日不动烟火,只吃凉的食品。饮食调摄方面,须定时定量,不暴饮暴食。对形体肥胖者,须减少甜食,多食瓜果蔬菜。在降低摄盐的同时,还应增加钾的摄入,如多食用蔬菜、水果类食品。

  立秋——饮食原则

  立秋时节的饮食,可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物,多吃酸、咸味食物,如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。饮食调养时宜多吃具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食物,如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

  处暑——饮食原则

  处暑时节,气候逐渐变得干燥,而燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,则更容易伤害人体的肺部,加剧人体失水、干燥。对付“秋燥”最好的方法就是多喝水,可在白开水中加蜂蜜或者一点盐,尽量少吃一些油炸、烧烤以及热性的食物,可多吃水果、百合以及一些具有滋阴养肺、润燥生津功能的粥汤。

  秋分——饮食原则

  秋分时节的饮食养生以清润、温润为好。多吃核桃、百合、银耳、红枣、山药、芝麻等,这些食材有滋阴润肺养血之效。但切记不能食之过多,以免出现胃肠积滞、脾胃失常等症状。

  立冬——饮食原则

  立冬时节气候寒冷,在饮食养生方面,可多吃带点苦味的食物,这是因为冬季为肾经的旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从中医学的五行理论来讲,咸胜苦,则肾水克心火。若咸味吃太多了,就会使本来就偏亢的肾水变得更亢,从而使心阳的力量减弱。所以立冬应多吃些带苦味的食物以助心阳。

  冬至——饮食原则

  冬至时节应在多吃蔬菜的基础之上,适当的增加动物内脏、瘦肉类、鱼类以及蛋类等食品。有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉等食品,这些食品味道鲜美,富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量,还能益气养血,对身体虚弱者尤为适宜。

  大寒——饮食原则

  大寒是一年中的最后一个节气,与立春相交接,所以冬三月的进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化,食补多以固护脾肾,调养肝血为主。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物。宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

  三、二十四节气养生的小绝招

  第一招 享受清爽的绿色春蔬

  春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。春天不需要特别进补,“因为气候上升,温补药反而加重身体内热,”体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效,亦可促进肝脏蛋白质合成。

  第二招 保暖工作不可少

  尽管春天天气回暖,保暖工作还是很重要。春天因气候变化大,并且加之春天阳光普照,常让人忽略了初春的善变与寒冷,因此衣着最好是慢慢的减少。此外,由于人体的膝关节对冷会比较敏感,因此女同胞们在穿着裙装时,一定要记得加双厚一点的裤袜用来保暖。

  第三招 调精神、巧运动、慎起居、要午睡

  夏季养生主要是在于对精神的调摄,保持愉快并且稳定的情绪,一定不能够大悲大喜,以免会由于以热助热,火上加油。心静人自凉,人体在静下来的时候可以达到一定的养阳目的。同事夏季可以通过有益的文体活动来活动筋骨,达到调畅气血以及养护阳气的作用。运动也要循序渐进,严格控制自身的运动量,不要印运动而过度疲劳。夏季自然界的万物生长格外旺盛,人体起居也应该随之作出一些适应性的调节。例如清晨应该早起,洗漱后可在室外清静处散步、慢跑,呼吸呼吸新鲜空气,舒展人体的阳气。同事由于夏季中午人体散热量会加大,午饭后更会使人昏昏欲睡。因此可以通过短暂的午睡小歇,这样既可以避开中暑高峰,又可以补充夜间的睡眠不足。

  第四招 饮食改变运动好

  要根据冬季天气寒冷的特点调节饮食,膳食应当以补为主,早晨可以饮用牛奶、豆浆以及各类豆粥等。中午和晚上适宜选用一些热量高、蛋白多的食物。例如羊肉、肉、鱼、蛋等食品,同时还应该多食用一些富含维生素B2的食物,以防止皮肤干粗皲裂。同时要进行一些适宜的身体锻炼,但冬季锻炼也一定要注意掌握一个“度”,不能够透支身体的能量。不同的人群可以根据自己实际的身体现状,有选择地进行慢跑、散步、打太极拳、舞剑等适宜冬季锻炼的项目。

         以上是关于二十四节气如何养生和二十四节气养生妙招的相关内容,希望对你们有帮助哦。

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