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对于瘦弱的女性来说 备孕期间应该怎么吃

2016-12-26 15:10    分享者: 大黄 [经验巴士]:www.jingyanbus.com

  对于现代女性的审美标准,高高瘦瘦的苗条身材是最受欢迎的,很多女性为了保持身材而过度减肥,现实生活中,过瘦的女性受孕几率非常低,所以,女性一旦开始备孕,就要注意自己的身体是否合适怀孕。那么,对于瘦弱的女性来说,备孕期间应该怎么吃?

  一、宜增加营养摄入

  瘦弱型身体的女性,在备孕阶段要加强营养,每日的膳食安排可以参考“中国膳食营养宝塔”。除了保证食物的质量,满足身体所需的优质蛋白质、钙、磷、铁、锌等矿物质及多种维生素外,还要注意变换食物品种,让饮食更加丰富。

  二、根据体质进补

  身体瘦弱的女性,相当一部分为阴虚火旺体质。这类女性除身体消瘦外,一般有皮肤较干燥、唇舌较红、易头晕耳鸣、晚上睡觉易盗汗、月经常提前且量不定、不易发胖等特点。这种阴虚火旺的体质,宜以凉补的方式来进行调整,多吃薏米、莲子、甘蔗汁、菊花茶、西洋参等食物,避免使用油炸、辛辣刺激性的食物,以及当归、人参、高丽参、十全大补汤、四物汤等使火气上升的食物。

  三、适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉等食物

  鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白的氨基酸组成更适合人体的需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。

  肉类中铁的含量较高,适量食用可以防治缺铁性贫血。

  鱼类,特别是海鱼所含的不饱和脂肪酸,有降低血脂并防止血栓形成的作用。


对于瘦弱的女性来说 备孕期间应该怎么吃

  动物肝脏含有丰富的维生素A、维生素B12、叶酸等,这些营养素对备孕女性都非常重要。

  四、合理搭配谷类

  谷类是人体最主要的热能来源,其碳水化合物的含量最为丰富,消化利用率也高。其中,糙米、荞麦、燕麦、玉米、高粱等粗粮未经精加工,含有大量的B族维生素,中医认为其有健脾养胃的功效。而身体瘦弱的女性,大多数脾胃不和,因此平时宜多吃粗粮。

  需要注意的是,单吃粗粮或者是单吃精制米、面,都有可能造成营养摄入不全面,因此备孕女性宜粗细粮搭配食用,以提高谷类的营养价值。

  五、适当增加脂肪的摄入

  对于瘦弱的女性来说,脂肪是必不可少的营养素。

  一定量的皮下脂肪有利于完美体形的塑造和皮肤的养护;合理的脂肪对维持子宫健康、卵子正常发育十分关键。

  脂肪还能促进身体对维生素A、胡萝卜素、维生素D、维生素E等脂溶性维生素的吸收。






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